Pour moi, ça a commencé dès la maternité. Un corps qui avait changé, que je ne comprenais plus tout à fait, un ventre tout d’un coup vide. Et puis progressivement, cette sensation étrange en regardant de vieilles photos, pas de la nostalgie, pas vraiment de la tristesse mais comme si c’était une autre vie, une autre personne. Comme un brouillard. La confiance en soi qui s’effrite sans qu’on sache vraiment pourquoi ni comment. Ne plus se trouver jolie et voir uniquement ses défauts. La fatigue et les douleurs qui accentuent tout, qui grossissent chaque doute, qui rendent chaque petit truc plus lourd à porter.

Je n’écris pas cet article parce que j’ai trouvé toutes les réponses. Je ne me suis pas encore retrouvée, et je pense que le chemin sera long vers cette nouvelle version de moi même. Mais j’ai appris quelques trucs qui m’aident à moins me perdre. Et si ça peut aider une maman qui se reconnaît dans ces mots, alors c’est déjà bien.

Quand la maternité te fait perdre de vue qui tu es

Sur les réseaux, la maternité ressemble à ça : un bébé qui dort paisiblement dans son lit, une maman rayonnante, une chambre de bébé impeccable, tout à l’air facile et fluide. Ce postpartum n’existe pas. Ou en tout cas, il n’est pas venu chez moi.

Nous on a eu les reflux, les pleurs inconsolables, les nuits à bercer pendant des heures après chaque biberon, un bébé impossible à poser sans qu’il ne se réveille immédiatement. On a eu les journées où tu ne sais plus depuis combien d’heures tu es debout. Celles où tu comptes les minutes avant la prochaine tétée en espérant juste pouvoir fermer les yeux cinq minutes.

On te dit aussi de « suivre ton instinct ». Que tu sauras naturellement quoi faire. Que l’amour maternel guide tout. Sauf que personne ne te dit que tu vas douter de tout, que tu vas apprendre sur le tas, avec la peur constante de mal faire, de rater quelque chose et de ne pas être à la hauteur.

Et puis il y a ce truc dont on ne parle presque jamais. Tu peux être heureuse, aimer ton bébé plus que tout mais en même temps te demander si tu n’as pas fait la plus grosse erreur de ta vie. C’est la fatigue qui parle, pas toi. Mais sur le moment tu n’en es pas si sûre.

Tout ça ne fait pas de toi une mauvaise mère. Ça fait de toi une maman normale, dans une situation dont on ne parle pas assez.

Et si tu retiens une seule chose de cette partie: sois douce avec toi-même. Tu viens de traverser l’une des épreuves les plus intenses de ta vie. Un chamboulement physique et hormonal hors normes, un bouleversement identitaire profond. Ton corps a tout donné pendant des mois. Ton esprit aussi. Tu as le droit de ne pas avoir tout de suite les réponses, c’est normal.

Le selfcare de maman ne ressemble pas à ce qu’on te vend

On nous vend le selfcare comme ça: une routine matinale de 45 minutes, du yoga, un smoothie vert et un journal de gratitude. Et si t’as pas fait tout ça avant 8h du matin, t’as raté ta journée. Avoue, on a déjà toutes vu passer cette fille là sur les réseaux, et tant mieux pour elle si ça fonctionne mais c’est rarement le cas pour le commun des mortels.

Ajoute à ça l’injonction au bonheur permanent. « Profite, c’est la plus belle période de ta vie. » « Sois positive, ça va aller. » Comme si ignorer ce qu’on ressent vraiment allait nous faire aller mieux d’un coup. Comme si sourire suffisait à effacer la fatigue, le doute, la perte de soi. Ce n’est pas de ça dont tu as besoin.

Prendre soin de toi quand tu es maman ça ressemble plutôt à ça: commence par ne pas te comparer aux mamans que tu vois sur les réseaux, parce qu’elles ne montrent pas tout. Sois indulgente et patiente avec toi-même, même si c’est plus facile à dire qu’à faire. Accepte que ce que tu traverses est normal et passager, que le post-partum n’est pas un long fleuve tranquille, et que ton rythme va constamment évoluer. Et c’est ok.

Ça ressemble aussi à des choses beaucoup plus simples que ce qu’on imagine. Ton repas préféré commandé un soir de galère. Une boisson réconfortante préparée avec soin. Une douche chaude sans se presser. Du shopping en ligne pendant une tétée. Des petits riens qui remettent un peu de toi dans ta journée.

Pas besoin de bloquer 4 heures d’un coup, soyons réaliste c’est pas possible. Commence par 5 minutes par ci par là. Et apprends à déléguer, parce que dire « j’ai besoin d’aide » c’est aussi une façon de prendre soin de toi.

Le but n’est pas de trouver LA routine parfaite. C’est de trouver ton truc à toi. Une petite chose qui te fait du bien, un moment à toi.

Ce qui m’aide à rester moi, au quotidien

Je ne vais pas te donner une liste de conseils miracle. Juste ce qui marche pour moi, en ce moment, dans ma vie actuellement.

Les solo dates : Même courts, même avec bébé dans la poussette. Sortir, changer d’air, pour se rappeler qu’on existe en dehors de la maison. J’en parle plus en détail dans un article dédié, juste ICI.

Reconnecter avec ses passions d’avant : Pas forcément longtemps. Quelques pages d’un livre pendant une tétée. Dix minutes de coloriage pendant la sieste. Une page de journaling le soir. Ce n’est pas rien, c’est se rappeler qui on était avant, et qui on est encore.

La routine du soir : Une douche, ma skincare, un peu de musique. Ce moment n’appartient qu’à moi et je le protège autant que possible.

S’habiller le matin : Pas pour les autres mais pour soi. Et s’offrir des vêtements adaptés à son corps de maintenant. Parce que rien ne plombe plus la confiance en soi que d’essayer tout son dressing pour réaliser que plus rien ne va. Alors, même si certains jours c’est plus facile que d’autres, j’ai accepté que mon corps a donné la vie et je m’habille en fonction de lui, pas pour celui d’avant.

S’entourer des bonnes personnes : Celles qui ne jugent pas, qui n’idéalisent pas la maternité, qui sont là vraiment. Un message, un café, une présence. Ça compte déjà énormément.

Apprendre à demander de l’aide : C’est peut-être la chose la plus difficile de cette liste. Mais déléguer une tâche, accepter qu’on vienne garder bébé deux heures, dire « je n’y arrive pas aujourd’hui », c’est aussi prendre soin de soi.

Bouger un peu : Pas forcément du sport. Aller marcher dehors, faire quelques étirements le matin. Le corps a besoin de se sentir vivant, pas juste fonctionnel. Et va faire ta rééducation du périnée, je sais que t’as la flemme mais ça compte aussi

Tu n’as pas besoin de tout faire en même temps. Commence par choisir une chose et commence par là.

Se retrouver prend du temps, et c’est normal

Je ne pense pas que je me sois encore totalement retrouvée. Je le dis honnêtement. Il y a des jours où je me sens plus moi, et d’autres où le brouillard revient. C’est comme ça, et j’ai arrêté de me battre contre.

Se retrouver après la maternité ce n’est pas une destination. Ce n’est pas un matin où tu te réveilles et tout fait sens à nouveau. C’est un chemin, lent et sinueux, avec des hauts et des bas. Et ce chemin est différent pour chaque femme.

Ne te compare pas. Pas aux mamans des réseaux, pas à ta voisine, pas à ce que tu idéalisais être. Chacune à son rythme. Ta façon de te retrouver sera unique à toi.

Et surtout, ne te mets pas la pression. Tu n’as pas de deadline pour aller mieux, pour te sentir toi à nouveau, pour trouver ton équilibre. Tu avances, à ton rythme, un jour après l’autre et c’est suffisant.

Et toi, c’est quoi la petite chose qui t’aide à rester toi en ce moment ? Partage en commentaire, je lis tout.

The post Post-partum : comment se retrouver quand on ne se reconnaît plus ? first appeared on Maison Rose.

Que sont les langages de l’amour ?

Le langage de l’amour est un concept développé par Gary Chapman dans son livre Les langages de l’amour. Il y identifie cinq façons différentes d’exprimer et de recevoir de l’affection. Comprendre son propre langage de l’amour, ainsi que celui de son ou sa partenaire, permet de renforcer la connexion émotionnelle et d’éviter certaines frustrations liées aux incompréhensions dans une relation.

« Le langage de votre amour sentimental et celui de votre conjoint peuvent être aussi différents que le chinois l’est du français. Vous avez beau essayer d’exprimer votre amour en français, si votre conjoint ne comprend que le chinois, vous ne saurez jamais comment vous aimer l’un l’autre. »

Gary Chapman « Les langages de l’amour »

Mais ces différents langages ne s’appliquent pas uniquement au couple : ils peuvent aussi être présents dans les amitiés et surtout dans la relation que l’on entretient avec soi-même. Et finalement, c’est peut-être l’une des plus importantes, puisque nous sommes la seule personne avec qui nous passons toute notre vie. Apprendre à mieux se connaître et à répondre à ses propres besoins, c’est aussi une façon de prendre soin de soi et des relations que l’on construit avec les autres.

Chaque personne a sa propre façon de se sentir aimée, y compris dans la relation qu’elle entretient avec elle-même. Voici donc le premier langage de l’amour à explorer.

Les paroles valorisants

Les mots ont souvent plus d’impact qu’on ne le pense. Une phrase encourageante, un compliment ou simplement reconnaître ses efforts peut complètement changer la façon dont on se perçoit. Pourtant, on a souvent tendance à être beaucoup plus dur avec soi-même qu’avec les autres. Apprendre à se parler avec douceur et bienveillance est aussi une manière de renforcer sa confiance en soi.

Voici quelques exemple à mettre en place facilement au quotidien :

• Tenir un journal de gratitude ou écrire des affirmations positives dans un carnet
• Programmer un email d’encouragement a son soi du futur
• Lister et célébrer ses réussites (même petites)
• Se parler avec bienveillance et se complimenter d’avantage
• Se concentrer et se féliciter pour les efforts fournis plutôt que sur le résultat

Cela peut te sembler étrange au début mais se parler avec douceur change tout. Les mots que tu te répètes chaque jour finissent par devenir la voix que tu écoutes.

Les moments de qualité

Dans un quotidien où tout va vite, il est essentiel de prendre du temps pour soi, même cinq minutes. Les moments de qualité, c’est apprendre à ralentir et profiter de sa propre compagnie, sans distraction ni pression.

La meilleure façon d’intégrer ses moments dans son quotidien selon moi, c’est de s’octroyer des solo dates (ou rendez-vous avec soi-même, même si c’est un peu plus long à dire). Aller boire un café, se balader dans un parc, aller au cinéma seul(e)… trouve l’activité qui te fait du bien. L’idée, c’est de se créer un vrai rendez-vous juste pour soi, pour déconnecter et apprendre a apprécier sa propre compagnie.

Quelques idées à intégrer facilement dans son quotidien :

• Faire une balade
• Tester une nouvelle activité créative
• Préparer un bon repas plaisir
• Regarder le coucher de soleil
• Se prévoir une soirée cocooning à la maison

Et si tu manques d’idées je te renvoie vers mon article Solo date : 25 activités pour se reconnecter à soi-même.

Les cadeaux

Les cadeaux ne sont pas forcément quelque chose de matériel ou réservé aux grandes occasions. S’offrir un cadeau peut aussi être une façon de montrer de l’attention et de la bienveillance envers soi-même. Et pas besoin de casser la tirelire pour se faire plaisir, une petite attention suffit. S’acheter des fleurs, un livre qui nous faisait de l’oeil, ou s’arrêter à la boulangerie prendre sa pâtisserie préférée… ce sont ces petits gestes qui nous rappellent qu’on mérite aussi de l’amour de la part de soi-même. Tu peux te créer une « wishlist » de petits plaisirs à piocher selon tes humeurs.

Bien sûr, l’idée n’est pas de consommer pour combler un manque ou un vide, mais plutôt d’apprendre à se faire plaisir sans attendre une grande occasion. Tu peux aussi célébrer tes petites réussites du quotidien : une journée difficile gérée, un objectif atteint, ou simplement le fait d’avoir pris soin de toi. Et parfois, c’est justement là que le “cadeau” prend le plus de sens.

Les services rendus

Parfois, l’amour ne passe pas par les mots ou les cadeaux mais par des actions concrètes au quotidien. Les services rendus, c’est tout simplement le fait de se faciliter la vie à travers de petites choses, d’anticiper ce qui pourrait nous alléger la journée. Des petits gestes qui, mis bout à bout, font toute la différence.

Par exemple tu peux te rendre service en :

• te faisant livrer tes courses plutôt que de passer du temps au supermarché
• préparant tes repas de la semaine en avance
• rangeant et préparant tes affaires la veille pour un matin plus fluide le lendemain
• ou même en t’offrant un peu d’aide extérieure pour te libérer du temps pour toi

Appliqué à soi-même, ce langage de l’amour, c’est apprendre à ne pas repousser à plus tard pour se rendre la vie plus facile au quotidien, un geste à la fois.

Le toucher physique

Le toucher physique est souvent associé aux relations avec les autres mais le fait de se reconnecter avec son corps à travers des gestes simples peut aussi jouer un rôle important dans la relation avec soi-même.

Voici une liste de petites choses qui aident a se recentrer et se sentir bien dans son corps :

• Prendre un bain ou une douche chaude
• S’offrir un massage
• Faire une activité sportive ou simplement prendre le temps de s’étirer
• Mettre des vêtements doux et confortables

L’idée c’est d’apprendre à écouter ses sensations et offrir à son corps un peu de douceur au quotidien. Parce qu’on partage son corps toute sa vie, il est essentiel d’en prendre soin et de lui accorder l’attention qu’il mérite.

Au final, les langages de l’amour nous rappellent qu’il existe mille façons de se donner de l’attention et de la douceur au quotidien. Et peut-être que le plus important, avant même de mieux aimer les autres, c’est d’apprendre à construire une relation saine et bienveillante avec soi-même. Parce que tout commence souvent là, dans la manière dont on se parle, dont on se respecte et dont on se traite au quotidien.

The post Les 5 langages de l’amour pour apprendre à s’aimer soi-même first appeared on Maison Rose.