Puis elle est arrivée. Et avec elle, les reflux, les pleurs, les nuits courtes, et cette impression d’être clouée à la maison. J’ai vite réalisé que j’ai besoin de sortir pour ma santé mentale. Pas de temps en temps. Vraiment. Paradoxalement, moi qui suis introvertie et qui n’ai pas besoin de grand monde autour de moi, j’ai besoin de l’extérieur. Du mouvement. De la vie autour. Rester enfermée me pesait, et petit à petit j’ai commencé à ne plus me reconnaître.

Le problème c’est qu’avec un bébé difficile, trouver le courage de sortir c’est une autre histoire. On a peur que ça pleure, qu’on gère mal, qu’on dérange. Alors on reste. Et on s’oublie un peu plus chaque jour.

Mon déclic ? Les rendez-vous kiné hebdomadaires. Obligée de sortir, j’ai réalisé que ça se passait bien. Alors j’ai commencé à rentrer à pied plutôt qu’en voiture. Puis à m’arrêter prendre un café sur le chemin. Puis à aller au parc exprès, juste pour nous. Juste pour moi.

Et aujourd’hui je peux te dire que le solo date avec un bébé, non seulement c’est possible mais c’est même devenu essentiel. 

Pourquoi c’est important de garder du temps pour soi quand on est maman ?

On entend souvent « prends soin de toi » mais personne ne te dit vraiment ce qui se passe quand tu ne le fais pas.

Pour moi ça ressemble à ça : un brouillard mental qui s’installe progressivement. Plus envie de m’habiller le matin, de me préparer, de prendre soin de moi. Une sensation d’être enfermée entre quatre murs même quand la porte est ouverte. Et l’overthinking qui prend toute la place, ces pensées en boucle qu’on n’arrive plus à faire taire.

Ce n’est pas de la mauvaise volonté. Ce n’est pas être une mauvaise mère. C’est juste le signal que quelque chose manque.

Devenir maman ça bouleverse tout : le corps, le sommeil, le quotidien, l’identité. Et dans ce tourbillon, il est très facile de s’oublier complètement. De mettre ses besoins tout en bas de la liste, jour après jour, jusqu’à ne plus savoir vraiment qui on est en dehors de ce rôle.

Sauf que tu n’es pas juste une maman. Tu es aussi une femme avec des envies, des passions, des besoins. Et garder du temps pour toi, même dix minutes, même une heure, ce n’est pas de l’égoïsme. C’est ce qui te permet d’être là, vraiment là, pour ton bébé et pour toi.

Le solo date, c’est ma façon à moi de revenir à moi.

Comment s’organiser concrètement ?

Le solo date avec bébé ça ne s’improvise pas tout à fait mais ça ne demande pas non plus une organisation militaire. Voilà comment je fais.

Choisir le bon timing

Je m’arrange toujours pour sortir juste après un biberon. Bébé est rassasiée, calme, et elle finit souvent par s’endormir dans la poussette. C’est ma fenêtre de tranquillité, et j’en profite à fond. Si il fait chaud, je sors tôt le matin, de toute façon avec un nourrisson on est levée aux aurores, autant en profiter.

Un sac paré à tout épreuve

Mon sac à langer est toujours prêt et bien chargé : biberons en rab, couches supplémentaires, chapeau au cas où, tapis de pique-nique qui se plie facilement pour le parc. L’idée c’est de ne manquer de rien pour ne pas avoir à rentrer précipitamment à cause d’un imprévu.

Rester souple

C’est la règle numéro un. Donc je ne prévois pas un programme chargé, juste une envie, une direction, et je vois ce qui est possible au fur et à mesure. Si bébé est agitée, j’écourte. Si tout se passe bien, je prolonge. L’important c’est de s’adapter à son rythme sans se mettre de pression.

Commencer petit

Au début je ne partais pas trop loin de la maison, pour pouvoir rentrer rapidement si besoin. Faire le tour du pâté de maisons, aller à la pharmacie du coin… C’est ce qui m’a permis de gagner en confiance progressivement. Aujourd’hui je sors bien plus loin et bien plus longtemps, mais ça s’est fait naturellement, sans se forcer.

Et pour le mental ?

Je me rappelle que les fois précédentes tout s’est bien passé. Que si bébé pleure c’est normal, un bébé a des besoins et les exprime, personne ne peut juger ça. Je me rappelle aussi que sortir c’est bon pour elle aussi : elle adore regarder les arbres, observer le monde autour d’elle. Et surtout je me rappelle que même quand j’ai la flemme, une fois rentrée je suis toujours contente d’avoir pris ce temps.

Les 10 idées de solo date avec bébé

1. Tester un nouveau café : le classique, et pourtant toujours aussi efficace. Latte glacé, un bon livre, et bébé qui observe le monde depuis la poussette.
2. Se poser au parc : grand tapis de pique-nique, livre ou podcast, et bébé qui regarde les arbres bouger. Un des moments les plus simples et les plus ressourçants.
3. Marcher en ville sans destination : le lèche-vitrine version maman. On flâne, on s’arrête quand on veut, on rentre quand on veut.
4. Aller au musée : beaucoup de musées sont gratuits, calmes en semaine, et accessibles en poussette. Parfait pour une sortie culturelle sans prise de tête.
5. Un cours de danse en portage : une façon de bouger, de se reconnecter à son corps, tout en gardant bébé près de soi. Ça existe dans beaucoup de villes et c’est une vraie bulle de bien-être ou un cours de yoga postnatal : pour prendre soin de son corps après l’accouchement, dans une ambiance bienveillante et souvent avec d’autres mamans.
6. Aller au marché : le marché du dimanche matin avec un café dans la main, bébé dans la poussette qui découvre les couleurs et les odeurs. Simple et sensoriel.
7. Une librairie : se perdre entre les rayons, feuilleter des livres, repartir avec une ou deux pépites. Un moment pour la lectrice que tu es.
8. Une balade nature : forêt, bords de Garonne, parc botanique… L’air frais, le silence, et bébé qui s’endort en portage au rythme de tes pas.
9. Un vide-grenier : chiner, flâner, dénicher des petites pépites sans se presser. Bébé dans la poussette, un café dans la main, et le plaisir de tomber sur des trésors inattendus.
10. Une color walk : tu choisis une couleur et tu te balades en photographiant tout ce que tu croises de cette teinte. Un exercice créatif ultra simple qui transforme une balade ordinaire en quelque chose de presque méditatif. Et bébé profite du trajet !

Si tu cherches encore plus d’inspiration, j’ai aussi écrit un article avec 25 idées de solo date que tu peux retrouver ici, à faire avec ou sans bébé 

Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour ton bébé, c’était de prendre soin de toi ?

On nous dit souvent que devenir maman c’est se mettre en second. Que les besoins du bébé passent avant tout. Et c’est vrai en partie. Mais ce qu’on oublie de dire, c’est qu’une maman qui va bien, c’est un bébé qui va bien.

Aujourd’hui encore, il y a parfois des jours où ces sorties me stressent, des moments de doute, mais une chose est sûre : ça devient de plus en plus facile avec le temps.

Prendre du temps pour soi ce n’est pas fuir. Ce n’est pas être égoïste. C’est se rappeler qui on es en dehors de ce rôle magnifique mais épuisant. C’est rester soi, la femme curieuse, créative, qui aime flâner dans les cafés, qui lit trop, qui a besoin d’air frais pour penser clairement.

Ton bébé n’a pas besoin d’une maman parfaite. Il a besoin d’une maman qui se sent vivante. Fais en un mantra.

Alors si tu hésites encore à franchir le pas du solo date avec un mini +1, commence petit. Un café sur le chemin du retour. Dix minutes au parc. Un color walk dans ton quartier. Et tu verras : une fois rentrée, tu seras toujours contente de l’avoir fait. Toujours.

Et toi, c’est quoi ton solo date préféré avec bébé ? Dis-moi en commentaire, je suis curieuse !

The post Solo date avec un bébé: c’est possible first appeared on Maison Rose.

Que sont les langages de l’amour ?

Le langage de l’amour est un concept développé par Gary Chapman dans son livre Les langages de l’amour. Il y identifie cinq façons différentes d’exprimer et de recevoir de l’affection. Comprendre son propre langage de l’amour, ainsi que celui de son ou sa partenaire, permet de renforcer la connexion émotionnelle et d’éviter certaines frustrations liées aux incompréhensions dans une relation.

« Le langage de votre amour sentimental et celui de votre conjoint peuvent être aussi différents que le chinois l’est du français. Vous avez beau essayer d’exprimer votre amour en français, si votre conjoint ne comprend que le chinois, vous ne saurez jamais comment vous aimer l’un l’autre. »

Gary Chapman « Les langages de l’amour »

Mais ces différents langages ne s’appliquent pas uniquement au couple : ils peuvent aussi être présents dans les amitiés et surtout dans la relation que l’on entretient avec soi-même. Et finalement, c’est peut-être l’une des plus importantes, puisque nous sommes la seule personne avec qui nous passons toute notre vie. Apprendre à mieux se connaître et à répondre à ses propres besoins, c’est aussi une façon de prendre soin de soi et des relations que l’on construit avec les autres.

Chaque personne a sa propre façon de se sentir aimée, y compris dans la relation qu’elle entretient avec elle-même. Voici donc le premier langage de l’amour à explorer.

Les paroles valorisants

Les mots ont souvent plus d’impact qu’on ne le pense. Une phrase encourageante, un compliment ou simplement reconnaître ses efforts peut complètement changer la façon dont on se perçoit. Pourtant, on a souvent tendance à être beaucoup plus dur avec soi-même qu’avec les autres. Apprendre à se parler avec douceur et bienveillance est aussi une manière de renforcer sa confiance en soi.

Voici quelques exemple à mettre en place facilement au quotidien :

• Tenir un journal de gratitude ou écrire des affirmations positives dans un carnet
• Programmer un email d’encouragement a son soi du futur
• Lister et célébrer ses réussites (même petites)
• Se parler avec bienveillance et se complimenter d’avantage
• Se concentrer et se féliciter pour les efforts fournis plutôt que sur le résultat

Cela peut te sembler étrange au début mais se parler avec douceur change tout. Les mots que tu te répètes chaque jour finissent par devenir la voix que tu écoutes.

Les moments de qualité

Dans un quotidien où tout va vite, il est essentiel de prendre du temps pour soi, même cinq minutes. Les moments de qualité, c’est apprendre à ralentir et profiter de sa propre compagnie, sans distraction ni pression.

La meilleure façon d’intégrer ses moments dans son quotidien selon moi, c’est de s’octroyer des solo dates (ou rendez-vous avec soi-même, même si c’est un peu plus long à dire). Aller boire un café, se balader dans un parc, aller au cinéma seul(e)… trouve l’activité qui te fait du bien. L’idée, c’est de se créer un vrai rendez-vous juste pour soi, pour déconnecter et apprendre a apprécier sa propre compagnie.

Quelques idées à intégrer facilement dans son quotidien :

• Faire une balade
• Tester une nouvelle activité créative
• Préparer un bon repas plaisir
• Regarder le coucher de soleil
• Se prévoir une soirée cocooning à la maison

Et si tu manques d’idées je te renvoie vers mon article Solo date : 25 activités pour se reconnecter à soi-même.

Les cadeaux

Les cadeaux ne sont pas forcément quelque chose de matériel ou réservé aux grandes occasions. S’offrir un cadeau peut aussi être une façon de montrer de l’attention et de la bienveillance envers soi-même. Et pas besoin de casser la tirelire pour se faire plaisir, une petite attention suffit. S’acheter des fleurs, un livre qui nous faisait de l’oeil, ou s’arrêter à la boulangerie prendre sa pâtisserie préférée… ce sont ces petits gestes qui nous rappellent qu’on mérite aussi de l’amour de la part de soi-même. Tu peux te créer une « wishlist » de petits plaisirs à piocher selon tes humeurs.

Bien sûr, l’idée n’est pas de consommer pour combler un manque ou un vide, mais plutôt d’apprendre à se faire plaisir sans attendre une grande occasion. Tu peux aussi célébrer tes petites réussites du quotidien : une journée difficile gérée, un objectif atteint, ou simplement le fait d’avoir pris soin de toi. Et parfois, c’est justement là que le “cadeau” prend le plus de sens.

Les services rendus

Parfois, l’amour ne passe pas par les mots ou les cadeaux mais par des actions concrètes au quotidien. Les services rendus, c’est tout simplement le fait de se faciliter la vie à travers de petites choses, d’anticiper ce qui pourrait nous alléger la journée. Des petits gestes qui, mis bout à bout, font toute la différence.

Par exemple tu peux te rendre service en :

• te faisant livrer tes courses plutôt que de passer du temps au supermarché
• préparant tes repas de la semaine en avance
• rangeant et préparant tes affaires la veille pour un matin plus fluide le lendemain
• ou même en t’offrant un peu d’aide extérieure pour te libérer du temps pour toi

Appliqué à soi-même, ce langage de l’amour, c’est apprendre à ne pas repousser à plus tard pour se rendre la vie plus facile au quotidien, un geste à la fois.

Le toucher physique

Le toucher physique est souvent associé aux relations avec les autres mais le fait de se reconnecter avec son corps à travers des gestes simples peut aussi jouer un rôle important dans la relation avec soi-même.

Voici une liste de petites choses qui aident a se recentrer et se sentir bien dans son corps :

• Prendre un bain ou une douche chaude
• S’offrir un massage
• Faire une activité sportive ou simplement prendre le temps de s’étirer
• Mettre des vêtements doux et confortables

L’idée c’est d’apprendre à écouter ses sensations et offrir à son corps un peu de douceur au quotidien. Parce qu’on partage son corps toute sa vie, il est essentiel d’en prendre soin et de lui accorder l’attention qu’il mérite.

Au final, les langages de l’amour nous rappellent qu’il existe mille façons de se donner de l’attention et de la douceur au quotidien. Et peut-être que le plus important, avant même de mieux aimer les autres, c’est d’apprendre à construire une relation saine et bienveillante avec soi-même. Parce que tout commence souvent là, dans la manière dont on se parle, dont on se respecte et dont on se traite au quotidien.

The post Les 5 langages de l’amour pour apprendre à s’aimer soi-même first appeared on Maison Rose.